3 zatwierdzone przez dietetyków sposoby na zachowanie zdrowia w zimie

Czy te ciemne poranki sprawiły, że wcisnąłeś przycisk drzemki? A może w biurze panuje przeziębienie? Spotkaliśmy się z dietetykiem THR1VE, Shannon Young, aby poznać jej łatwe sposoby na utrzymanie dobrego samopoczucia w zimie.

Zachowanie zdrowia podczas chłodnych miesięcy może być wyzwaniem. Zwłaszcza, gdy komfortowe jedzenie i maratony Netflixa wołają twoje imię. Ale jest kilka prostych sposobów, aby utrzymać swoje odżywianie na dobrej drodze i pomóc chronić się przed tymi uciążliwymi zimowymi przeziębieniami.

Szukaj alternatyw o niższej zawartości węglowodanów

To zrozumiałe, że poranne sesje na siłowni lub nawet poranny spacer są o wiele mniej atrakcyjne, gdy jest ciemno i mroźno! Jeśli jesteś naturalnie bardziej siedzący w miesiącach zimowych, będziesz chciał odpowiednio dostosować swoje odżywianie. "Nie oznacza to, że musisz całkowicie wymienić zimowe comfort foods, które kochasz, ale raczej zdecydować się na alternatywy o niższej zawartości węglowodanów w mniej aktywnych dniach", mówi THR1VE Nutritionist Shannon Young. "Często jest to tak proste, jak zamiana białego ryżu lub makaronu na bogate w błonnik warzywa zamiast tego". Na przykład, sparuj swoje curry z pieczonym kalafiorem lub sezonową zielenią, zespół wolno gotowanych mięs z poszatkowaną kapustą lub wymień połowę swojego zwykłego makaronu na makaron z cukinii lub marchewki. "Kiedy jesteś bardziej siedzący, to wszystko są pożywne alternatywy dla wyższych stron węglowodanów", mówi Young. "Plus, te zamiany robią podwójny obowiązek: pomagają zapobiegać przyrostowi masy ciała i dostarczają obfitość witamin i minerałów, too". Win win win!

Wybierz pokarmy wzmacniające odporność

Makaron, czerwone wino i talerz serów mogą być w menu częściej w zimie, ale upewnij się, że nadal dostarczasz wystarczająco dużo bogatych w składniki odżywcze pokarmów. To czas, kiedy naprawdę chcesz wspomóc swój układ odpornościowy i zalać organizm witaminami i minerałami.

Jest kilka składników go-to, które mogą pomóc zwiększyć odporność, abyś nie złapał tego irytującego biurowego przeziębienia. "Bulion z kości jest idealny sam lub jako podstawa w wolno gotowanych posiłkach i zupach. Pomaga wspierać zdrowie jelit, co jest kluczowe, ponieważ nasze jelita są miejscem, w którym rezyduje około 80% naszych komórek odpornościowych" - wyjaśnia Young. "Jak zawsze, będziesz chciał wprowadzić dużo warzyw. Marchewki są pyszne, gdy są pieczone i zawierają beta karoten, potężny fitoskładnik, który wzmacnia układ odpornościowy."

Kurkuma i imbir są świetne, aby dodać do posiłków, zbyt. "Kurkuma zawiera aktywny składnik kurkuminę, która ma działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i wysoką zawartość przeciwutleniaczy" - mówi Young. "Imbir szczyci się właściwościami antybakteryjnymi i wzmacnia układ odpornościowy poprzez zwalczanie uszkodzeń komórkowych. Podobnie jak kurkuma, jest silnym przeciwutleniaczem i jest przeciwzapalny i może pomóc w stymulowaniu trawienia."

Young poleca również owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i limonki. Są one doskonałym źródłem witaminy C, pomagając utrzymać obronę organizmu przed infekcjami. Wyciśnięcie cytryny każdego ranka w jakiejś ciepłej wodzie to idealny sposób na rozpoczęcie dnia w chłodniejszych miesiącach.

Rozważnie podchodzić do kwestii nawodnienia